4 Resistance Band Moves For Dancer Arms
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Updated: Feb 4, 2022
Simone shares her four favorite moves to sculpt your entire upper body.
OVERHEAD TRICEP SHREDDER
Lay the band flat on the floor and stand on it with both feet. Keep a loop at one end of the band in one hand.
Bend the arm holding the band at your elbow. Extend that arm as you reach your palm up towards the ceiling. Hold for two seconds.
Lower the arm down to the starting position.
Repect 3 sets of 12 reps.
SLIDERS
Stand in the middle of the band and place hands through a loop at each end. Step forward into a lunge with one foot. Keep the band underneath the sole of the back foot.
Bend your elbows and tuck your arms in close to your sides, palms facing the floor, hands at chest level.
Tilt forward as you lift your back foot off the floor and balance on your front leg as you keep it slightly bent.
Reach upward until your arms are fully extended in line with your body, spreading your fingers and reaching for the ceiling. Pull them back down to the start, squeezing your shoulder blades together on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
SKIER
Hold a loop of the band in each hand and stand with both arms at your sides, palms facing inward.
Lift both arms smoothly up and out to the sides, raising them to shoulder height parallel to the floor. At the top, you should resemble a “T.
Twist your torso to the right and then the left, making sure your hips stay facing the front.
Slowly return to center and lower to the start, resisting the band's pull on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
BICEP CURL TO EXTENSION
Stand in the middle of the band, place your hands in the loop.
Start in a bicep curl, with both arms bent and elbows in towards your waist.
Extend one arm to an overhead press and the other out to the side.
Repect 3 sets of 12 reps.
Purchase your BBS CLX Resistance Band HERE.
kèo nhà cái 5 dạo này thấy mấy đứa bạn nói hoài nên mình cũng tò mò vào xem thử cho biết, kiểu lướt nhẹ chứ không máu me gì. Vào trang thấy họ làm đúng kiểu trang thông tin kèo bóng đá, nhìn phát là biết đang nói về kèo với tỷ lệ chứ không lan man. Mình thích nhất là có mấy bài giải thích khái niệm kèo nhà cái và cách đọc odds cho người mới, đọc vài đoạn là hiểu sơ sơ liền, không bị dài dòng. Với lại phần trận đang live họ để dạng bảng, có cột HDP với tài xỉu đặt cạnh nhau nên nhìn khá rõ, kéo xuống vẫn dễ theo dõi…
okfun dạo này thấy mọi người nói suốt nên mình cũng ghé thử cho biết, chủ yếu xem giao diện ra sao thôi chứ chưa kịp khám phá kỹ. Vừa vào cái là thấy trang làm khá thoáng, không bị nhét quá nhiều thứ nên nhìn một lượt là hiểu đại khái. Mình hay bị lạc khi web sắp xếp lung tung, mà ở đây cái menu để ngay chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại giữa các mục khá tiện, không phải kéo lên kéo xuống tìm. Mấy phần nội dung cũng tách thành từng khối rõ ràng, tiêu đề nhìn phát là biết đang nói về gì, đỡ rối mắt hẳn. Nói chung mới lướt sơ mà cảm…
xoilac dạo này thấy bạn bè nhắc hoài nên mình cũng ghé thử xem sao. Vào trang cái là thấy load khá lẹ, chuyển qua mấy mục tin tức cũng mượt nên không bị cụt hứng. Mình không phải kiểu ngồi xem kỹ từng thứ, chỉ lướt nhanh coi có gì mới thôi, mà cách trình bày nhìn gọn gàng, không bị rối mắt. Có mấy bài tin bóng đá cập nhật đặt ngay phía trên nên muốn xem tin nóng hay lịch trận gần nhất là thấy liền, khỏi phải tìm lâu. Nói chung trải nghiệm kiểu “vào xem ké” vẫn ổn, không bị nhồi chữ hay pop-up khó chịu. Mình thích nhất là khối tin tức bóng đá…
https://23win79.co.com/ hôm trước lướt thấy bạn mình gửi nên mình bấm vào xem thử cho biết thôi. Vào cái là thấy họ để phần bảo mật với link truy cập an toàn khá dễ nhìn, kiểu đặt ngay chỗ nổi bật nên mình cũng yên tâm hơn chút. Mình có kéo xuống đọc sơ phần giới thiệu thì thấy có nhắc giấy phép PAGCOR, ai hay để ý mấy thông tin kiểu “có giấy tờ” chắc sẽ thích đoạn này. Mình không đăng ký hay bấm chơi gì, chỉ ngó giao diện với cách họ sắp nội dung. Nói chung trang nhìn khá thoáng, chữ không bị rối, mấy khối thông tin chia rõ ràng nên lướt nhanh vẫn bắt…
trang chủ x88 mình vừa lướt thử vì thấy mấy nhóm hay nhắc, kiểu vào xem giao diện ra sao thôi. Ấn tượng đầu là trang nhìn khá thoáng, chữ với tiêu đề làm nổi nên đọc nhanh vẫn bắt được ý chính, không bị “ngợp” như vài site khác. Mình có thấy họ nhắc chuyện một số khu vực có thể bị chặn hoặc load chậm, nên có chuẩn bị link dự phòng để vào cho ổn định hơn, nghe cũng hợp lý. Lướt trên điện thoại thì cuộn mượt, các đoạn nội dung được chia thành từng khối rõ ràng nên kéo xuống không bị lạc, nhất là phần tiêu đề và các box thông tin tách riêng…