4 Resistance Band Moves For Dancer Arms
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Updated: Feb 4, 2022
Simone shares her four favorite moves to sculpt your entire upper body.
OVERHEAD TRICEP SHREDDER
Lay the band flat on the floor and stand on it with both feet. Keep a loop at one end of the band in one hand.
Bend the arm holding the band at your elbow. Extend that arm as you reach your palm up towards the ceiling. Hold for two seconds.
Lower the arm down to the starting position.
Repect 3 sets of 12 reps.
SLIDERS
Stand in the middle of the band and place hands through a loop at each end. Step forward into a lunge with one foot. Keep the band underneath the sole of the back foot.
Bend your elbows and tuck your arms in close to your sides, palms facing the floor, hands at chest level.
Tilt forward as you lift your back foot off the floor and balance on your front leg as you keep it slightly bent.
Reach upward until your arms are fully extended in line with your body, spreading your fingers and reaching for the ceiling. Pull them back down to the start, squeezing your shoulder blades together on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
SKIER
Hold a loop of the band in each hand and stand with both arms at your sides, palms facing inward.
Lift both arms smoothly up and out to the sides, raising them to shoulder height parallel to the floor. At the top, you should resemble a “T.
Twist your torso to the right and then the left, making sure your hips stay facing the front.
Slowly return to center and lower to the start, resisting the band's pull on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
BICEP CURL TO EXTENSION
Stand in the middle of the band, place your hands in the loop.
Start in a bicep curl, with both arms bent and elbows in towards your waist.
Extend one arm to an overhead press and the other out to the side.
Repect 3 sets of 12 reps.
Purchase your BBS CLX Resistance Band HERE.
trực tiếp bóng đá mình thấy mọi người nói hoài nên cũng bấm vào coi thử cho biết thôi. Mình không có ngồi đọc kỹ hay tìm trận nào cụ thể, kiểu chỉ lướt nhanh xem trang họ làm có dễ nhìn không. Vào cái là thấy bố cục chia thành từng mảng rõ ràng, kéo xuống không bị loạn mắt, nhìn phát biết chỗ nào là thông tin chính. Mình cũng để ý mấy bảng dạng cột họ trình bày khá gọn, chữ với khoảng cách vừa phải nên liếc qua là nắm được ý, không phải zoom hay căng mắt. Với lại cái menu đặt ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại mấy mục vẫn giữ được cảm…
xoilac dạo này thấy nhiều người nhắc nên mình cũng ghé thử cho biết, kiểu vào lướt vài phút thôi chứ chưa xem kỹ gì. Cảm giác đầu tiên là giao diện nhìn thoáng, các phần nội dung được chia thành từng khối rõ ràng nên kéo xuống không bị lạc. Mình thích nhất chỗ họ trình bày thông tin theo dạng bảng cột, chữ không bị dính vào nhau nên đọc nhanh vẫn ổn. Thanh menu cũng đặt khá dễ thấy, bấm qua lại giữa mấy mục không phải mò lâu. Nói chung nhìn nhẹ nhàng, không bị rối mắt, nhất là cách họ tách các block nội dung và để menu điều hướng ngay trên giao diện.
98WIN mình mới lướt thử vì thấy nhắc hoài trên mạng, vào trang cái là thấy bố cục chia từng khối nội dung khá gọn nên đọc nhanh không bị rối. Mình không đào sâu, chỉ để ý phần giới thiệu họ nói rõ kiểu “hệ sinh thái” giải trí nhiều mảng và có nhắc RTP 97.2% nên cảm giác thông tin cũng chịu khó ghi cụ thể chứ không nói chung chung. Mấy tiêu đề để to, nhìn phát là biết đang ở đoạn nào, cuộn xuống cũng dễ theo dõi. Menu đặt chỗ dễ thấy, bấm qua lại mượt, không bị nhảy lung tung hay che mất nội dung. Nói chung kiểu trình bày thân thiện cho người…
sunwin hôm bữa mình cũng chỉ tò mò vào nghía thử chứ không có ý định ngồi xem kỹ từng thứ. Vừa mở lên thấy trang làm khá “dễ thở”, khoảng trắng nhiều nên nhìn không bị rối mắt. Mình thích nhất là cách họ chia nội dung thành từng khối rõ ràng, kiểu lướt một vòng là biết phần nào nằm ở đâu, không phải kéo lên kéo xuống mệt. Mấy mục chính được gom lại gọn gàng nên bấm qua lại cũng nhanh, cảm giác như họ ưu tiên cho người mới vào khỏi bị ngợp. Nói chung mình chỉ xem giao diện thôi mà thấy ổn áp, nhìn thân thiện kiểu không cần suy nghĩ nhiều. Menu…
hitclub mình thấy dạo này nhiều người nhắc nên cũng ghé thử cho biết, kiểu lướt nhanh chứ không đào sâu. Vào trang cái là thấy họ viết phần giới thiệu khá mạch lạc, đoạn nào ra đoạn đó nên đọc không bị rối. Mình để ý họ có nhắc chuyện đầu tư Unreal Engine 5 với bảo mật Blockchain, nhưng cách đưa vào giống kể quá trình phát triển hơn là cố “khoe” công nghệ. Mấy tiêu đề dạng câu hỏi kiểu “có thực sự uy tín không” nhìn cũng dễ theo dõi, đọc tới đâu biết mình đang ở phần nào tới đó. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên người đọc lướt nhanh vẫn nắm ý,…