4 Resistance Band Moves For Dancer Arms
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Updated: Feb 4, 2022
Simone shares her four favorite moves to sculpt your entire upper body.
OVERHEAD TRICEP SHREDDER
Lay the band flat on the floor and stand on it with both feet. Keep a loop at one end of the band in one hand.
Bend the arm holding the band at your elbow. Extend that arm as you reach your palm up towards the ceiling. Hold for two seconds.
Lower the arm down to the starting position.
Repect 3 sets of 12 reps.
SLIDERS
Stand in the middle of the band and place hands through a loop at each end. Step forward into a lunge with one foot. Keep the band underneath the sole of the back foot.
Bend your elbows and tuck your arms in close to your sides, palms facing the floor, hands at chest level.
Tilt forward as you lift your back foot off the floor and balance on your front leg as you keep it slightly bent.
Reach upward until your arms are fully extended in line with your body, spreading your fingers and reaching for the ceiling. Pull them back down to the start, squeezing your shoulder blades together on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
SKIER
Hold a loop of the band in each hand and stand with both arms at your sides, palms facing inward.
Lift both arms smoothly up and out to the sides, raising them to shoulder height parallel to the floor. At the top, you should resemble a “T.
Twist your torso to the right and then the left, making sure your hips stay facing the front.
Slowly return to center and lower to the start, resisting the band's pull on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
BICEP CURL TO EXTENSION
Stand in the middle of the band, place your hands in the loop.
Start in a bicep curl, with both arms bent and elbows in towards your waist.
Extend one arm to an overhead press and the other out to the side.
Repect 3 sets of 12 reps.
Purchase your BBS CLX Resistance Band HERE.
gg88 mình cũng kiểu nghe nhắc nhiều quá nên bấm vô xem thử cho biết thôi, chứ không có ngồi nghiên cứu gì sâu. Vào cái là thấy giao diện khá sáng sủa, khoảng trắng vừa đủ nên nhìn không bị ngộp. Mình thích nhất là mấy mục trên menu được gom lại gọn gàng, lướt qua một cái là biết đường mà bấm, không phải mò từng chỗ. Nội dung hiển thị theo từng khối rõ ràng nên đọc nhanh cũng ổn, không bị chữ dính chữ hay rối mắt. Mình chuyển qua vài trang thấy load cũng mượt, bấm qua lại không bị giật lag gì. Nói chung cảm giác dùng khá “dễ thở”, nhất là phần menu…
LLWIN mình mới ghé thử vài phút thôi, kiểu lướt cho biết vì thấy mọi người nhắc. Cảm giác đầu tiên là giao diện nhìn khá sạch và dễ chịu, không bị nhồi nhét quá nhiều thứ vào một chỗ nên mắt đỡ mệt. Mình để ý phần điều hướng đặt khá rõ ràng, bấm qua lại giữa các mục thấy phản hồi nhanh, không phải mò lâu mới ra chỗ cần. Nội dung trên trang cũng được chia theo từng khối riêng, nhìn lướt là biết đoạn nào là thông tin, đoạn nào là phần chính, nên kéo xuống cũng không bị rối. Nói chung mình thích kiểu trình bày này vì dùng như thói quen lướt web hằng…
rr88 mình cũng mới ghé thử vì thấy vài người nhắc, chủ yếu tò mò giao diện thôi chứ không có soi kỹ nội dung. Vào trang cái là thấy họ chia khu vực khá rõ ràng, nhìn kiểu từng khối riêng nên lướt nhanh vẫn nắm được mình đang ở mục nào. Mình thích nhất là phần menu để ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại giữa các mục không bị vòng vèo hay phải tìm quá lâu. Mà cách họ trình bày thông tin cũng gọn, chữ với bảng cột canh thẳng nên nhìn không rối mắt, nhất là lúc xem nhanh trên màn hình nhỏ. Nói chung cảm giác dùng khá nhẹ nhàng, không bị “ngợp” ngay…
F168 dạo này thấy nhiều người nhắc nên mình cũng bấm vào coi thử cho biết, kiểu xem giao diện có dễ nhìn không chứ không rảnh ngồi khám phá hết. Vào cái là thấy trang làm khá thoáng, mọi thứ chia thành mấy khối nội dung rõ ràng nên lướt nhanh vẫn hiểu đang ở phần nào, không bị ngợp chữ. Mình để ý mấy chỗ trình bày dạng bảng cột nhìn gọn, khoảng cách vừa đủ nên mắt không bị mỏi, đọc lướt vẫn bắt được ý chính. Thanh menu cũng đặt ngay chỗ dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục khá trơn tru, không phải bấm vòng vòng tìm. Nói chung cảm giác dùng nhanh ổn,…
luongson hôm trước mình cũng tò mò vào thử vì thấy nhiều người nhắc, ai ngờ giao diện nhìn khá dễ chịu. Vừa mở ra là thấy họ đẩy mấy khối trận nổi bật lên trước nên khỏi phải mò lâu, lướt cái là biết hôm nay có gì đáng xem. Mình để ý phần xem trực tiếp load cũng nhanh, bấm qua lại trên điện thoại không bị giật kiểu khó chịu. Không phải dạng trang nhồi chữ, thông tin chia theo từng khối nên mắt đỡ mệt. Nói chung mình chỉ ghé xem cho biết thôi mà thấy cách họ sắp xếp lịch thi đấu gọn gàng, cập nhật liên tục ngay trong phần lịch thi đấu.