4 Resistance Band Moves For Dancer Arms
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Updated: Feb 4, 2022
Simone shares her four favorite moves to sculpt your entire upper body.
OVERHEAD TRICEP SHREDDER
Lay the band flat on the floor and stand on it with both feet. Keep a loop at one end of the band in one hand.
Bend the arm holding the band at your elbow. Extend that arm as you reach your palm up towards the ceiling. Hold for two seconds.
Lower the arm down to the starting position.
Repect 3 sets of 12 reps.
SLIDERS
Stand in the middle of the band and place hands through a loop at each end. Step forward into a lunge with one foot. Keep the band underneath the sole of the back foot.
Bend your elbows and tuck your arms in close to your sides, palms facing the floor, hands at chest level.
Tilt forward as you lift your back foot off the floor and balance on your front leg as you keep it slightly bent.
Reach upward until your arms are fully extended in line with your body, spreading your fingers and reaching for the ceiling. Pull them back down to the start, squeezing your shoulder blades together on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
SKIER
Hold a loop of the band in each hand and stand with both arms at your sides, palms facing inward.
Lift both arms smoothly up and out to the sides, raising them to shoulder height parallel to the floor. At the top, you should resemble a “T.
Twist your torso to the right and then the left, making sure your hips stay facing the front.
Slowly return to center and lower to the start, resisting the band's pull on the return.
Repect 3 sets of 12 reps.
BICEP CURL TO EXTENSION
Stand in the middle of the band, place your hands in the loop.
Start in a bicep curl, with both arms bent and elbows in towards your waist.
Extend one arm to an overhead press and the other out to the side.
Repect 3 sets of 12 reps.
Purchase your BBS CLX Resistance Band HERE.
lv88 mình lướt thử vì thấy bạn bè nhắc thoáng qua trong mấy group giải trí, kiểu tò mò xem trang nhìn ra sao thôi. Vào cái là thấy giao diện khá nhẹ mắt, không bị nhồi chữ hay màu mè quá đà. Mình không đọc kỹ từng bài, chủ yếu xem cách họ bố trí có dễ tìm không, và thấy phần “TIN TỨC” để khá rõ nên kéo xuống là nhận ra ngay. Mấy khối nội dung canh gọn gàng, chữ ổn, cuộn trang cũng mượt nên không bị khó chịu như vài site mình từng ghé. Menu nằm chỗ dễ thấy nên bấm qua lại không phải mò, và tiêu đề “TIN TỨC” tách riêng nhìn rất…
KKWin mình vừa ghé thử vì thấy bạn bè nhắc nhẹ, kiểu vào xem giao diện ra sao thôi. Ấn tượng đầu là trang nhìn thoáng, không bị rối chữ, mấy tiêu đề đặt rõ nên lướt nhanh vẫn bắt được ý. Mình thấy họ để phần “Tin tức mới nhất” khá dễ nhìn, nên ai muốn cập nhật gì thì khỏi phải mò. Đọc qua đoạn giới thiệu cũng thấy họ nhấn vào chuyện bảo mật với nạp rút nhanh, nói ngắn gọn chứ không dài dòng. Mình thích kiểu chia nội dung thành từng khối, kéo xuống là biết đang ở mục nào, không cần bấm qua lại nhiều. Nói chung trải nghiệm lướt ổn vì các heading…
789win mình thấy bạn bè nhắc hoài nên cũng ghé thử cho biết, kiểu vào xem giao diện ra sao thôi chứ không có ngồi đọc kỹ hay làm gì nhiều. Vừa mở lên cái mình để ý ngay là trang nhìn khá thoáng, chữ với khoảng cách dễ chịu nên lướt nhanh không bị mỏi mắt. Mấy phần thông tin họ chia theo từng khối rõ ràng, nhìn phát là biết cái nào thuộc nhóm nào, không phải kéo qua kéo lại để đoán. Mình cũng thích cái cách họ trình bày dạng bảng cột gọn gàng, kiểu liếc một cái là nắm được ý chính. Thanh menu đặt chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại cũng tiện, không…
SC88 mình lướt thử cho biết vì thấy bạn bè nhắc hoài, ai ngờ vào cái thấy giao diện khá dễ chịu. Trang chia nội dung theo từng khối nhìn rõ ràng, kéo xuống không bị rối mắt nên mình định tìm gì là thấy ngay, khỏi phải đoán. Mình có đọc lướt phần giới thiệu về hệ thống vận hành, họ nói kiểu có trung tâm quản lý giám sát liên tục với bảo mật mã hóa, đọc nhanh mà cũng hiểu họ muốn nhấn vào sự ổn định. Bấm qua lại mấy mục cũng mượt, không có cảm giác lag hay đứng trang. Nói chung mình thích kiểu menu đặt dễ thấy và mấy tiêu đề ô thông…
QS 88 hôm qua mình rảnh nên bấm vào xem thử cho biết, kiểu tò mò thôi chứ không định ngồi nghiên cứu gì nhiều. Vừa vào cái thấy giao diện khá sạch sẽ, mấy mục được gom lại gọn gàng nên lướt một vòng là hiểu mình đang ở phần nào. Trang phản hồi nhanh, chuyển qua lại không bị đứng hình nên dùng trên điện thoại cũng đỡ bực. Mình có đọc lướt vài đoạn giới thiệu thì thấy họ nhấn mạnh hệ thống chạy ổn định với trải nghiệm mượt trên nhiều thiết bị, nghe cũng hợp lý vì mình kéo qua kéo lại mà không thấy giật. Nói chung nhìn không bị nhồi chữ, tiêu đề…